trening bez

[...] sprobuje dziś odleżeć i mam nadzieję że jutro będzie juz dobrze:) wczoraj tez widzialem Taśmę, forme ma gotowa a jeszcze sporo czasu, waga 106 kg, talia waska, brzuch kontroluje, na prawde mega wrażenie robi. W przyszłym tygodniu zgadaliśmy się na wspólny trening więc wrzuce jakieś foty, chociaż przy Rafale to wyglądam jak ulany chłopiec xD

[...] 21x10 18x14 6. Wznosy bok maszyna 6x11 4x14 4x14 7. Triceps crucifix 6x11 4x14 4x14 8. Prostowanie zza glowy 14x7 10x11+4 Powrót do normalnej objętości I bardzo dobry trening. Ciężary lekko na plus, technika i tempo zachowane. W dt 640g ww wiec jak na mnie nie malo a apetyt na prawde bardzo dobry. Poza tym dzien bez wydarzeń, personalne [...]

13.04 legs Uginanie jednonoz 5x7 3x16+5 Prostawanie 6x17 7x13 5x18+6 Przywodzenie 8x17,16 Wypychanie wasko z guma 215x13 215x12 Siady shmith 140x6 115x9 Hip trust 120x10,8 Zginanie obunoz 7x9 6x12+4 Trening ok, z ciężarami bez progresu ale w większości dołożone po 1-2 ruchy więc progres jest. Waga stabilnie 106,5 kg, apetyt na wysokim poziomie.

[...] brama 8x17,17 Wypychanie wasko +guma 220x14 220x13 Shmith sq 110x6 80x10 Hipthrust maszyna 30x17 30x20 Zginanie obunoz 8x7 6x13+4 Niby znów minimalnie dołożone ale trening jakoś bez polotu, nie mogłem się skupić, przerwy długie i finalnie slabo wyszło. Rano klasycznie cardio, personalne ogarnięte. Po południu jak wcześniej pisałem byłem [...]

[...] 95x13 4. Wyciskanie wasko shimth 105x10 90x15 5. Rozpietki brama 7x13 5x25 6. Wnzosy bok maszyna stosx12 5x20 5x16 7. Triceps crucifix 7x11 5x12 5x10 8. Prostowanie zza glowy 14x10 12x12+4 Dobry trening, poza tym bez wydarzeń. Pogoda slaba ale okazało się że papugarnia w Zielonej Górze była otwarta więc zabralismy mała i jakoś dzień zleciał.

[...] 3 przerwami po może 10 min na posiłek. A dziś podobnie bylo: 5. 00 cardio 5.30 posilek nr 1 Między personalnymi Posiłek pre Od 6 do 11.30- 5 personalnych 11.40 -13.40 mój trening 14.00 Posiłek post 14.30-20.30 kolejne 6 personalnych. Zazwyczaj mam 2-3 takie dni w tygodniu że tych personalnych robie powyżej 10. Inne dni różnie ale od 6 do 9 [...]

[...] hantla 21x11 21x11 8. Odwrotny butterfly 14x14+2x drop 9. Uginanie z hantlem w podporze o kolano 21x9 16x14 16x16 10. Modlitewnik sztanga 20x11 20x10+4 Bardzo dobry trening, jedzenie dołożone a waga jak zaczarowana w miejscu. Ale nie dokładamy na sile kg więc bez pośpiechu. Poza tym coś mnie dziś brzuch zaczął boleć po posiłku post, nie [...]

06.07 pull 1. Przywodzenie 3xstosx 15,14,14 2. Rdl 100x9 100x9 3. Przyciaganie linki wyc gorny siedzac 16x14 14x15+3 4. Wioslo jednoracz wyc dolny 16x11 14x13 5. Ściąganie v 19x10 15x16+3 6. Pullover wyc gorny 14x11 14x12 7. Odwrotny butterfly 13x15+2x drop 8. Uginanie z supinacja 18x12 14x12 9. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12 14x12+3 10. [...]

18.07 1 trening po deloadzie. Push 1. Wl shmth skos 100x9 80x12 2. Hantle skos gora 50x7 41x12 3.hammer klatka 20x12 18x16 4.buttetfly 15x15,17 5. Crucufix barki 9x12 9x14 8x15 6. Dip maszyna 90x11 75x12 75x11 7. Prostowanie jednoracz 7x8 5x14+4 Lydka Wczoraj jeszcze byłem lekko osłabiony po tych przebojach żołądkowych i finalnie nie dołożyłem a [...]

04.08 legs 1. Zginanie jednonoz lezac 4x10 3x12+5 2. Prostawanie 4x23 6x14 5x16 3. Przywodzenie stos+guma x18 stos x18 4. Wypychanie wasko 215x15 200x19+5 5. Bulgary cc+5 x 12 ccx14 6.zginanie obunoz 7x10 5x18+6 7. Hyper extension glutes cc+10x14 ccx 14 Trening mega dobry. W sumie to dziś ledwo chodzę. W bulgarach ciezar śmieszny ale bardzo dawno [...]

[...] 6x17+4 Crucifix lezac barki 7x13 6x16 5x16 Maszyna bok barkow 6x9 5x11+4 Prostowanie kablem zza glowy 16x11 14x14 Prostowanie kablem kleczac 12x15 11x15+4+2 Bardzo dobry trening. Ciężary czy zakresy lekko do góry. Jedzenie od wczoraj tez up. W posilku post jest już 200 g węgla, przejadam łatwo nic nie zalega ale chyba od razu po cukier wybiło [...]

[...] nachwytem 15x11 14x13 Ściąganie z gory na tyl barku 12x10 12x10 Młotki siedzac 18x11 18x13 Uginanie podchwytem hantle 16x12 12x14 Wspiecia siedzac 2x15-20 kolejny dobry trening mimo że dzień mega napięty bo znów załadowałem się personalnymi. Od dziś też male zmiany. Zostało nam 6 tyg offseason i robimy coś jak Cruise tzn zostaję mala dawka [...]

[...] nachwytem 75x10 65x13 Sciaganie jedjoracz 16x10 14x14 Wiosłowanie wyc dolny 17x12 14x14 Przyciaganie siedzac jednoracz 16x10 14x13 Ściąganie nachwytem 15x12 14x13 Ściąganie z gory na tyl barku 12x10 12x10 Młotki siedzac 18x12 18x11 Uginanie podchwytem hantle 16x12 12x14 Wspiecia siedzac 2x15-20 Znów dobry trening. Poza tym dzień bez wydarzeń.

[...] barki 20x12 18x14 3. Wl shmith maly skos 100x5 80x10 4. Hammer klatka 20x11 18x15 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x13 6.crucifix siedząc 7x12 6x14 5x16 7. Skullcrusher hantlami 18x11 16x13 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x10 Dobry trening, mimo że robiony z samego rana. Później stomatolog i usunięcie ósemki. Ale poszło gładko i bez bólu:)

[...] o lawke 8x12 7x14l3+4 6. Crucifix lezac 9x14 7x15 7x14 7. Maszyna bok barku 7x12 7x11+3 8. Prostowanie zza glowy 16x12 14x13 9. Prostowanie z linka kleczac 13x11 10x13+5+3 10. Spiecia brzucha 3x max Bardzo dobry trening. Waga lekko w dol. W misce bez zmian wrzucam przy okazji aktualne foto. /SFD/2022/1/10/14ea0f56a42147e4b065c7199f7ca53b.jpg

[...] 20x11 18x14 3. Wl shmith maly skos 90x7 70x10 4. Hammer klatka 20x12 18x14 5. Rozpietki Butterfly 19x12 19x14 6.crucifix siedząc 7x9 6x15 6x15 7. Skullcrusher hantlami 18x10 16x12 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x10 6x12 Dziś lekki regres siłowy, mimo to trening uważam za całkiem dobry. Waga od kilku dni dzień w dzień 105.7 bez żadnych wahań :p

30.01 redu dzień 71 Push Push 1. Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 16x13 16x13 3. Wl shumth skos gora 90x6 80x10 4. Maszyna na klatke 20x14 20x14 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 8x11 7x12+4 6. Crucifix lezac 9x13 7x15 7x14 7. Maszyna bok barku 7x11 7x10+4 8. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 9. Prostowanie z linka kleczac [...]

[...] nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x11 16x11 9. Spiecia brzucha 3x max Kolejny dobry trening. Dziś waga 102.8 więc dotychczas najbliższą. Samopoczucie bardzo dobre. Dziś poszedł też raport. W misce bez zmian, jedynie troche aktywności więcej w dnt.

29.03 5 dni out Pull 1. Seal row 100x9 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 14x13 3. Narciarz 13x13 1 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 5. Sciaganie nachwytem 13x13 6. Reverse butterfly 14x14 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 8. Uginanie z supinacja 16x11 Trening jak.wczoraj ograniczona obietosc + zapas 1 ruchu. Dziś [...]

07.05 legs 1 1. Zgianie siedzac 7x10 5x12 2. Zginanie lezac 7x11 4x19 3. Przywodzenie stos+guma x13,13 4.;Rdl 105x10 70x14 5. Bulgary shmith 10x8 5x8 6a Wspiecia na palce maszyna 2x15 6b Uginanie podchwytem 12x12 12x13 Dobry trening ale szybki bo godzina i było po. Po raporcie bez zmian. Waha dziś 92.5 więc jakieś 3 kg w gore od zawodów.